【專家分享篇：我的寶寶經常過早醒來】
以下資料由睡眠顧問 @ginnybaby.zzz 提供🩵
GINNY係Dreaming Baby夢寶寶睡眠中心•香港創辦人，同時亦係ACSC | IAPC ｜國際嬰幼兒睡眠顧問🫶🏻
各位都應該有遇過寶寶過早醒來的煩惱😣，小編也不例外。以前以為是他們故意鬧脾氣，後來才知道原來是「褪黑激素」在作怪😭。
褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙🌙，它負責幫我們調節日夜節律🌞🌛，也就是「身體的時鐘」。當夜晚降臨，褪黑激素分泌增加，讓身體慢慢進入睡眠模式；但接近清晨，它的分泌會自然下降。
凌晨四、五點，正好是褪黑激素從高峰慢慢「收工」的時候，寶寶的睡眠也進入比較淺的階段，這時如果有一點點光、一點點聲音，就會很容易「醒神」。
改善早醒問題的3個方法👇🏻
🔸確保環境夠黑
一定要全黑，暗到你在房間看不到書的字為準。遮光窗簾、窗貼、睡眠眼罩都可以派上用場。
🔸檢查是否有光線滲入
很多時候，天還沒亮，但鄰居開燈、街燈反光、或電子時鐘的燈號，都可能影響寶寶淺眠期。
🔸避免過早安撫
如果寶寶只是翻身哼哼，不一定需要立刻抱起來。不如觀察幾分鐘，也許他能自己睡回去。
📖 小提醒：
研究指出，褪黑激素在凌晨逐漸下降，加上嬰兒的睡眠週期本來就比較短（約40–60分鐘），所以清晨醒來是常見且正常的現象，不等於睡眠出了問題。
